Die unterschätzte Gefahr: Wie falsches Sitzen der Gesundheit schadet

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Die unterschätzte Gefahr: Wie falsches Sitzen der Gesundheit schadet

Rückenschmerzen sind ein Volksleiden, von dem laut Robert Koch-Institut rund 61 % der Bevölkerung in Deutschland betroffen sind. Die Ursachen sind vielfältig, doch oft ist die Sitzhaltung der Schlüssel zum Unwohlsein. Dieser Artikel gibt Einblicke in Ursachen und zeigt wertvolle Tipps für mehr Rückengesundheit.

Der Stuhl als häufige Ursache

Ergonomische Fallen lauern überall dort, wo langes Sitzen die Regel ist, insbesondere am heimischen Schreibtisch. Die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule leidet, wenn man sich in eine vorwärts gebeugte Position verfällt, was im Home Office ohne ergonomische Stuhlgestaltung oft vorkommt. Dies führt zu einer unnatürlichen Belastung der Bandscheiben und kann eine Beschwerden-Kettenreaktion auslösen. Es entstehen Druckpunkte, die Muskulatur verkrampft, und die Bandscheiben leiden unter der einseitigen Belastung.

Dynamisches Sitzen, also regelmäßige Wechsel der Sitzposition, kann helfen, solchen Problemen entgegenzuwirken. Ein Schreibtischstuhl, der Bewegung erlaubt und die Wirbelsäule unterstützt, ist unerlässlich für die Rückenfitness im Home Office. Er sollte eine flexible Rückenlehne haben, die sich der natürlichen Bewegung des Körpers anpasst und die Lendenwirbelsäule unterstützt.

Der ideale Stuhl: So lässt er sich finden

Die Auswahl des richtigen Schreibtischstuhls spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Rückens und das allgemeine Wohlbefinden. Es beginnt mit der Erkenntnis, dass nicht jeder Stuhl für jeden Rücken geeignet ist. Die individuelle Körpergröße, das Gewicht und die tägliche Verweildauer am Schreibtisch sind wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen.

Zuerst sollte man darauf achten, dass der Stuhl in der Höhe verstellbar ist. Dies ermöglicht es, die Füße flach auf den Boden zu stellen, während die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Eine unterstützende Rückenlehne, die sich der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule anpasst und insbesondere den Lendenbereich stützt, ist unerlässlich.

Ein weiterer Tipp ist, Modelle mit verstellbaren Armlehnen auszuwählen. Diese entlasten die Schultern und den Nackenbereich und fördern eine ergonomische Sitzhaltung. Die Möglichkeit, die Sitztiefe anzupassen, sorgt dafür, dass die Oberschenkel vollständig auf der Sitzfläche aufliegen, ohne die Blutzirkulation in den Knien zu behindern.

Vor dem Kauf ist es ratsam, verschiedene Stühle auszuprobieren. Lange Sitzproben im Fachhandel helfen dabei, zu spüren, welches Modell den besten Komfort und die notwendige Unterstützung bietet. Bewertungen und Empfehlungen anderer Nutzer können ebenfalls wertvolle Einblicke geben.

Soforthilfe bei Schmerzen durch Sitzen

Akute Rückenschmerzen durch langes Sitzen erfordern schnelle und effektive Lösungen. Eine erste hilfreiche Übung ist das Strecken der Wirbelsäule. Dafür einfach aufstehen, die Hände über den Kopf strecken und sich lang machen, als würde man versuchen, die Decke zu berühren. Dies dehnt und entspannt die Rückenmuskulatur.

Für die Linderung von Spannungen im unteren Rückenbereich eignet sich das Knie zur Brust ziehen. Im Sitzen oder Stehen ein Knie umfassen und sanft zur Brust ziehen, dabei den Rücken gerade halten. Nach einigen Sekunden das Bein wechseln.

Eine weitere schnelle Übung ist das Drehen des Oberkörpers. Im Sitzen die rechte Hand auf das linke Knie legen und den Oberkörper sanft nach links drehen, den Blick über die linke Schulter schweifen lassen. Nach einigen Sekunden die Seite wechseln, um die Wirbelsäule gleichmäßig zu dehnen.

Zum Entspannen des Nackenbereichs den Kopf langsam von einer Seite zur anderen neigen, so als würde man versuchen, das Ohr zur Schulter zu bringen. Diese Bewegung hilft, Verspannungen im Nacken und den oberen Schultern zu lösen.

 

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Mariana Schwedt
Mariana Schwedt
Auf „Aktuelles Wissen“ hat Mariana Schwedt ein Zuhause gefunden, das ihren Werten und ihrer Leidenschaft für das Teilen von Wissen entspricht. Hier erforscht sie eine breite Palette von Themen, von den neuesten wissenschaftlichen Durchbrüchen bis hin zu gesellschaftlichen Entwicklungen und kulturellen Phänomenen. Dabei zeichnet sich ihre Arbeit durch eine klare, journalistische Handschrift aus, die auf Fakten und Recherche basiert.